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Wie du dank körperfokussierter Achtsamkeitsmeditation zu innerer  Ruhe & Klarheit findest

Meditationskurs in Zürich

Lerne, wie du im stressigen Alltag innerlich ruhiger und ausgeglichener wirst, auch in schwierigen Situationen gelassen reagierst, mehr Klarheit über das Wesentliche gewinnst und dich besser auf deine Aufgaben fokussieren kannst. 

 

Welche Methoden kann ich lernen?

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In diesem Kurs lernst du die Methode Achtsamkeits-Interozeption®, eine achtsamkeitsbasierte, körperfokussierte Meditationsform aus dem antiken China. 

Schritt für Schritt lernst du, den ganzen Körper tief zu entspannen. Dabei werden auch deine Gedanken und Emotionen ruhiger. Dieser Zustand verbessert nachweislich deine körperliche und mentale Gesundheit.  

 

Neben der Achtsamkeitsmeditation vermittle ich Techniken für mehr Selbstfürsorge und Achtsamkeit im Alltag sowie wertvolles Wissen zum Thema Stress und ein erfolgreiches Stressmanagement.

Kursinhalte: 

  • Erlernen der Methode an jedem Termin und selbständig zwischen den Terminen.

  • Infos zur Methode Achtsamkeits-Interozeption® (Herkunft, Wirkungsweise u.a.).

  • Persönliche Stressanalyse sowie Infos zu Stress, Stressdynamiken und Stressreaktionen inkl. Herausfinden deiner individuellen Stressreaktionen.

  • Anlayse, Reflexion und Veränderung stressverschärfender Glaubenssätze.

  • Wichtige Übungstechniken, die dir helfen, Meditation als feste Gewohnheit in deinen Alltag zu integrieren.

  • Anwendung von Achtsamkeit und Entspannung im Alltag.

  • Hilfreicher Austausch in einer kleinen Gruppe mit individuellem persönlichem Support.
     

"Dank der Verbindlichkeit und dem Austausch, den der Kurs bietet,
gelingt es mir zum ersten Mal am Meditieren wirklich dran zu bleiben.
Ich spüre wie ich nach schwierigen Situationen Kraft tanken kann
." 
Anja

Warum sollte ich genau diesen Kurs buchen?

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Die Methode Achtsamkeits-Interozeption® vereint physiologisch messbare und medizinisch wirksame Entspannungsreaktionen mit den positiven Effekten der Achtsamkeitsmeditation.  Dies wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen.

Ein weiterer Vorteil dieses Kurses: der Erfahrungsaustausch in der Gruppe zu Beginn jedes Termins hilft dir bei der Integration der Meditation und der weiteren Techniken in deinen Alltag. 

Was bringt mir dieser Kurs?

Hand, die heraus erreicht

Bei regelmässiger Anwendung zeigen sich mit der Zeit verschiedene Effekte: 
 

  • Du gewinnst Energie durch tiefe körperliche und mentale Entspannung & Erholung.
  • Du fühlst dich weniger angespannt und gestresst.

  • Du gewinnst Gelassenheit und innere Ruhe.  Du kannst dich schneller beruhigen, wenn Ärger oder Wut in dir aufsteigen.

  • Du fühlst dich im Alltag belastbarer.

  • Du setzt gesundheitsförderliche Prozesse in deinem Organismus in Gange und förderst so die Linderung von stressbedingten Beschwerden.

  • Du wirst auch in stressigen Momenten im Alltag schnell entspannen und so in schwierigen Situationen ruhiger und souveräner reagieren​ können.
     

Darüber hinaus wirst du auch ausserhalb der Meditationsübungen achtsamer, entspannter und fokussierter durch den Alltag gehen.

Daten & Preise

Terminplan

Daten20. Oktober, 
2. November, 17. November,
1. Dezember, 15. Dezember, 22. Dezember 2022, Follow-up am 16. Februar 2023

Zeit: jeweils 19:45 - 21:15

Gruppengrösse: 4-8 Personen. 

Voraussetzung:

  • Vorkenntnisse in Meditation sind nicht notwendig. Der Kurs ist für Meditationserfahrene wie auch Anfänger geeignet.

  • Wir meditieren auf dem Stuhl und im Stehen (kein Schneider- oder Lotussitz).

 

Kursort: Zürich, in den schönen Räumen von "Die Minervas" an der Minervastrasse 51.

Hat du Fragen zu diesem Kurs? Dann buche hier ein 15-minütiges Gespräch. 

Familienspaß

Alice, Führungsfrau

"Ich habe bereits jetzt (nach 4 Wochen) weniger Kopfschmerzen, mehr Energie und fühle mich nicht mehr ständig so angespannt." 

Grazia, selbständig

"Mit dieser Art Achtsamkeit kann ich jetzt präventiv vorgehen oder auch vor Meetings kurz innehalten, durchatmen und loslassen. Ich gehe bereits heute schon viel entspannter an schwierige Meetings heran. Ich danke Sandra für die tollen Stunden."

Anja, Unternehmerin

"Der Kurs hat mir geholfen, fürsorglicher mit mir selbst umzugehen, so dass ich auch in schwierigen Phasen Dinge tue, die mich stärken und nicht so streng mit mir selbst bin."

Anmelden

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Preis: 590.- CHF für den gesamten Kurs mit 7 Terminen à 90 Min. inkl. Kursmaterialien. ​​

Anmeldefrist: 10. Oktober 2022
Nach erfolgter Anmeldung vereinbare ich ein 20-minütiges Kennenlerngespräch mit dir. ​

AGB zu diesem Kurs
Bei Absage bis 31 Tage vor dem Kurs wird der volle Preis zurückerstattet, bei Absage 30-21 Tage vor dem Kurs wird 40% des Kurspreises zurückerstattet. Bei späteren Absagen erfolgt keine Rückerstattung.

 
Wer bin ich?

Ich bin Psychologin, Expertin für Stressbewältigung und Achtsamkeit sowie Fachperson für medizinische Entspannungsverfahren kurz vor dem Abschluss. Ich habe in den letzten zwei Jahren bereits rund 55 Personen in körperfokussierter Achtsamkeitsmeditation und Progressiver Muskelentspannung angeleitet. 

Darüber hinaus verfüge ich über viel Know-how Erfahrung in der Erwachsenenbildung und der Leitung von Gruppenkursen.

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